barki i nogi

Witam, Ułożyłem sobie na następne 8 tygodni taki o to plan treningowy: Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku szerokim nachwytem wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztangą szeroko uginanie ramion na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Czwartek: Nogi przysiady z obciążeniem [...]

Witam. Na początku coś o mnie, wiec mam 19 lat, 178 wzrostu i 71kg wagi.Zakładam dzienniczek żeby zmotywować się do powrotu na siłownię. Po około rocznym stażu zaczynajac od wagi 53kg dobiłem do 68 kg wagi ciała niestety dopadł mnie brak motywacji, wakacje oraz wakacyjne imprezy i tak zleciały jakieś 4 miesiące bez siłowni. Obecnie wróciłem 1 [...]

Witam prosilbym o ocene mojego planu treningowego. Wiek : 24 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Staz : razem ok 6 lat Cel : masa, priorytet barki Dieta : teraz ok 3000kcal B- 2,2\2,8, T- 1,0\1,5, W - 3,0 PON: Barki 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 3. Podciaganie sztangi do brody Rampa 10 [...]

Witam.. Od kilku dni jestem na diecie niskowęglowodanowej. I chciałbym prosić was o rady odnośnie mojego treningu. Jaki będzie najlepszy , aby przyspieszyć spalanie fatu. Coś o mnie.. Wiek - 27 Waga - 101 kg Wzrost - 187 cm Obwód pasa - 101 cm Obwód klatki - 116 cm Biceps - 40 cm Udo - 65 cm Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem i było ok.. ale to było 3 [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan, czuje, że zaczynam wyczerpywać progres, na tym planie. Ciężar w Wiośle, Wycisku na klatkę, Wycisku na barki stoi. Wcześniej jako progres dodawałem obciążenia, skracałem czas przerwy, zwiększałem ilość powt. Wszystkie formy progresu, "dodaję się" już bardzo ciężko, więc plan zamierzam pociągnąć do końca września, [...]

prosze oceńcie ten plan pomogl mi go ulozyc znajomy najbardziej zalezy mi na powiekszeniu obwodu ramion ktore stale wydaja mi sie zamale i od8 mscy nieprzybylo mi nawet 1m 1 Dzień -------- KLATKA : 1. wyciskanie na prostej ławce :4serie po 10-8 powt. 2. wyciskanie na skosnej ławce :4serie po 10-8 powt. 3. rozpietki / [...]

[...] 12,10,8 Wyciąg dolny,chwyt młotkowy,do brzucha 3 serie 12,10,8 Martwy ciąg 3 serie 10,8,8 Biceps. Sztanga prosta 3 serie 12,10,8 Młotki siedząc 3 serie 12,10,8 Wolne barki. Wzniosy boczne ze sztangielkami 3 serie stały ciezar po 10 powt. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 3 serie 12,10,8 Wzniosy sztangielek w opadzie3 serie stały [...]

[...] - 3x10 "modlitewnik" za który służy mi fotel:P - 3x10 macham sztangą nadchwytem - cwiczenie na przedramie (macha sie nadgarstkami) nie pamietam nazwy:P dzien 3: plecy i barki: - 6x10 podciaganie (serie łaczone rece wązko i szeroko) - 4x10 wiosłowanie sztangą - 3x10 wyciskanie sztangi na barki (zza głowy) - 4x15 sztrugsy - 3x15 cwicze misnie [...]

[...] nog w lezeniu 4 serie 12 powt przysiady??? 4 serie 9-12 powt. wykroki 4 serie 12-9 powt. wspecia na palcach ze sztanga 4 serie 20 powt. Sobota:Triceps, plecy,przedramie,barki,kark plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 12 powt triceps: prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 serie 12-9 powt wyciskanie francuskie 4 serie [...]

[...] przedramieniu. Nogi ćwiczyłem bardzo krótko ale efekty się pojawiały jednak zaprzestałem(szkoda). Mam grube uda. To raczej genetyczne. Patrząc na mojego ojca: barki dobrze rozwinięte, uda masywne, cały korpus z przodu słaby. W młodości podnosząc ciężary efekty miał nawet bardzo przyzwoite. Sądzę drogą indukcji ze podobnie może być [...]

[...] tak. Poniedziałek Plecy: 1.Yates rows (wiosłowanie) 3x10 2.Wznosy barków "szrugsy" 3x10 3.Wiosłowanie sztangielką 3x10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2x max barki: 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10 6.Unoszenie sztangielek bokiem triceps: 6.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz [...]

[...] a mniejszym obciazeniem czy wiekszym obciazeniem a mniej powtorzen ? Prosze bardzo o POmoc o to plan : Podział grup Pn // plecy + biceps Śr // klatka + triceps Pt // barki + przedramię Ndz // nogi + brzuch ----------------------------------------------------------------- PONIEDZIALEK Plecy 1) WZNOSY BARKOW 2) wiosłowanie sztangielka 3) [...]

odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]

[...] Przyciąganie gryfu podchwytem do brzucha 4x10,8,8,8 Wiosłowanie gryfem 4x10x8x8x6 Biceps:Uginanie ramion sztangi stojąca 4x10,10,8,8 Młotki4x10,10,8,8 Środa WOLNE Czwartek (barki+przedramię) Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x10,8,8 Wyciskanie gryfu przed głową 4x10,8,8,6 Unoszenie hantli w opadzie 3x10,10,10 Podciaganie sztangi do brody 3x10,10,8 [...]

Cześć, Ukończyłem niemiecki trening objętościowy (gvt), który dał mi świetne efekty. Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, **A-2 [...]

Tak jak w temacie.. Prosba co do oceny mojego planu treningowego.. Cel: masa Poniedziałek (klatka,triceps) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-8 (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dol 4x10 zmiana co miesiąc ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 1 posiłek -75 gramów płatków owsianych górskich (Zalewamy wrzątkiem, czekamy aż ostygnie) - 15 [...]

cześć.. mam mały dylemat.. ćwicze od jakichś 4-5 miechów.. a barków nie ćwiczyłem od miesiąca chyba a to wszystko dlatego że barki mam w piątek a w piątek zawsze gramy w piłke i już póxniej nie ma jak iść ćwiczyć itp a tak naprawde nie mam już na to sił a pytanie to.. jak rozpisać plan żeby barki wciupać np. na poniedziałek uwzględniając to [...]

[...] 4x 12,10,10,10 3. prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu 4x 12,10,10,10 4. wyciskanie francuskie leżąc 4x 12,10,10,10 Brzuch (jak w dniu pierwszym) Dzień trzeci Nogi + barki 1. prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 4x 12,10,10,10 2. uginanie nóg na naszynie w siadzie 4x 12,10,10,10 3. wspięcia na palce stojąc 4x 12,10,10,10 1. podciąganie [...]

[...] 30-40 kg 10p podciaganie na drazku wioslowanie uginanie ze sztanga szeroko uginanie na modlitewniku(wasko) Naprzemianstronne uginanie ramion na lawce skosnej Piatek: barki + nogi wyciskanie zza glowy wyciskanie sprzed glowy podciaganie sztangi wzdlóz tulowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Przysiady ze sztanga na barkach [...]